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对腹肌进行有针对性的锻炼，适当加大锻炼腹肌的强度。锻炼动作包括躺在地上，伸直抬高双腿，锻炼下腹部肌肉。改变饮食习惯，多吃新鲜天然的食物，避免吃薯条、冷冻快餐等加工食品。建议多吃蛋白质、水果、蔬菜。以及少量碳水化合物促进六块腹肌的生长。制定一个锻炼计划并长期执行是最重要的环节。

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