“稳”字当先！高考在即，收好这些保持身心健康小妙招

高考将至

(相关资料图)

考前这段关键时期

如何保持良好心态

健康备考？

记者采访了海口市人民医院

临床心理科负责人林明栓

和临床营养科主任徐超

听听他们的建议

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自助减压有妙招

NO.1

每天都很紧张焦虑怎么办？

考前适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但出现过度焦虑时要及时调整心态。

可以暂时放下书本，走出教室。适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。复习间隙，也可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。

NO.2

复习时经常犯困怎么办？

高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。

不要食用药物、含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。

有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。

按照高考时间规律作息，让身体提前适应。

NO.3

晚上翻来覆去睡不着，怎么办？

不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。

晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不宜油腻。

睡前切忌看手机，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等均有助于睡眠。

考前饮食六忌

NO.1

一忌食谱“大变脸”

在考前及考试期间，饮食量不要刻意增加，尤其考试期间，饮食不要有太大的变动，尽量和平时保持一致；谨慎进食平时少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及不耐受。

考试的压力会让孩子食欲降低，饮食安排要尽量以孩子满意为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。

NO.2

二忌乱进补

考前大量进补，容易造成考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。

NO.3

三忌主食吃不够

碳水化合物为维持大脑功能提供必要的能量，在日常生活中，碳水化合物的主要来源是各种主食，主食摄入不足可能影响大脑的思维能力。

NO.4

四忌多喝刺激性饮料

碳酸饮料、咖啡虽可短期提神，但长期大量饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱，不建议考生饮用。建议每天保证1500～2000ml水分的摄入，以白开水为佳。

NO.5

五忌“病从口入”

购买零食注意选购正规商品，不买“三无”产品；食用前注意查看食品保质期；不吃或少吃生冷食物；饭食现做现吃，水果现切现吃，避免吃可能腐败变质的隔夜食物；吃东西前要洗手，以免引发胃肠道疾病。

NO.6

六忌进餐时过多谈论考试话题

考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。

怎么避免生病？

NO.1

少去公共场所

夏季气温高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的概率。要注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。

NO.2

不食用隔夜饭菜

夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜。

NO.3

别贪空调凉

炎炎夏日，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。

NO.4

室外着装有要求

室外活动时，着浅色、宽松的衣物，戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。

NO.5

多喝水

确保足够的饮水。

来源：海南日报健康周刊

审核：符海涛龙继涛

编辑：王明宣